Muitas são as dúvidas que surgem devido ao processo natural que é o envelhecimento, entretanto existe senso comum de que ter uma vida tranquila com bons hábitos físicos e mentais são essenciais para uma vida boa após os 50 anos.
Com relação as práticas que mantem seu corpo em ordem após os 50, que é aquela fase em que os problemas oriundos da forma como você viveram começam a aparecer, os exercícios físicos podem ser uma excelente alternativa.
Existem algumas pessoas que não se sentem seguras por nunca terem praticado atividades físicas, mas ao contrário do que se imagina, nunca é tarde para começar a praticar essas atividades e seus efeitos sem dúvidas serão refletidos em sua vida mesmo após os 50.
Os benefícios deste tipo de atividade são muito significativos seja qual for a sua idade pois contribuem e muito para diversas áreas do funcionamento do seu corpo.
Essas melhorias podem surgir no campo da qualidade de sono, controle de algumas doenças muito comuns como hipertensão e diabetes, melhora significativa de funções cardiovasculares e respiratórias trazendo muito mais qualidade para sua vida num geral.
Como atividade física influencia cada parte do seu corpo
Agora que já entendemos que os benefícios das atividades físicas são irrefutáveis para qualquer idade, vamos então entender como a sua pratica influencia m cada área do nosso corpo.
· Músculos:
Como muitos já devem saber, o desenvolvimento e preservação dos músculos está intimamente ligado a pratica de exercícios físicos. Justamente por isso realizar essas atividades pode trazer muito benefícios para essa área.
Trabalhar a parte da musculatura pode ainda garantir a redução da possibilidade de sarcopenia, que é um quadro que está relacionado a diversos tombos e até a mortalidade precoce.
· Ossos:
Praticar atividades físicas pode causar o fortalecimento dos ossos, prevenindo assim possíveis quedas e fraturas que começam a se tornar cada vez mais comuns com a chegada da idade avançada.
Essa pratica ainda auxilia e muito na mobilidade e vale ressaltar que atividades de alto impacto como corridas são as que mais trazem benefícios para a parte óssea do nosso corpo.
· Cérebro:
Um fato que poucos sabem é que os exercícios físicos conseguem ainda trazer alguns benefícios para o cérebro pois conseguem amenizar o declínio cognitivo e retardar alguns problemas como demência e Alzheimer.
Esse método ainda permite que a pessoa tenha novas interações diminuindo a solidão e combatendo alguns quadros como depressão devido a interação social que ele acaba proporcionando.
· Coração:
Praticando atividades físicas, se torna possível controlar de forma mais satisfatória alguns índices como colesterol, pressão arterial, o índice glicêmico e até o peso.
Esse sem dúvidas é um método que vai trazer muitos benefícios para todos seu corpo e ajuda a deixar diversas áreas mais saudáveis e com os índices em dia, melhorando e muito na sua saúde.
· Pulmões:
As atividades físicas que envolvem fatores como equilíbrio e força e até os exercícios aeróbicos conseguem ainda proporcionar ainda uma melhora significativa para as atividades pulmonares.
Como começar a malhar depois dos 50 anos?
Com base nos diversos benefícios que já conseguimos observar, muitas pessoas ainda passam por um questionamento muito relevante. Como posso começar a praticar atividades físicas após os 50 anos?
Existem alguns fatores que devem ser levados em conta para você que busca por iniciar as atividades físicas. Escolher o local que mais lhe agrada, encontrar um professor com que você se identifique também é uma das práticas importantes.
Bom, o importante é primeiro passar pelo médico para verificar se você possui alguma restrição médica para poder praticar suas atividades físicas de forma segura.
Para as pessoas com mais de 50 anos, o modelo de multimodal é o mais recomendado pois ele é composto por exercícios aeróbico, de força e também de equilíbrio.
Para os exercícios aeróbicos, você pode realizar caminhadas no local de sua preferência ou ainda a marcha parada na sala de sua casa com o intuito de se prevenir por conta do coronavírus que está instalado no mundo atualmente.
Já para o campo dos exercícios de força é utilizado prioritariamente para fortalecer os músculos e ossos, atividade que é considerada muito importante para aquele que já passam dos 50 anos.
Os exercícios de equilíbrio, como o próprio nome já diz são as atividades que possuem o intuito de aprimorar o equilíbrio prevenindo possíveis futuras quedas, desta forma se tornando fundamental para aqueles que já alcançaram a maioridade.
Existe ainda uma modelo de atividade extra que você pode adicionar a fim de potencializar ainda mais os seus treinos. Os exercícios de estabilidade mental que são compostos por estímulos mentais.
Esse último método tem o intuito de o desenvolvimento cognitivo e consegue trazer benefícios para o cérebro e ainda na capacidade de controlar o equilibro trazendo vários benefícios para a vida de quem os pratica.
Algumas dicas para aqueles que já passaram dos 50 e desejam começar as atividades físicas
- Quanto a frequência: começar 3 vezes por semana para garantir uma boa adaptação e depois de um período de 3 meses começar a praticar a atividade todos os dias pode ser uma boa forma para introduzir a atividade física no seu dia a dia.
- Quanto a duração: praticar sessões que possuam uma douração de aproximadamente 30 min. É importante lembrar que praticar atividades para um tempo maior é recomendado apenas para aqueles que já praticam atividade física com frequência.
- Quanto a intensidade: é importante começar com calma. Uma dica muito boa é não pegar cargas ou velocidades que são desconfortáveis para você, isso vai garantir que você não desista.
- Quanto a modalidade: o recomendado é que você alterne entre as atividades de força, de equilibro e aeróbicas, e ainda as praticar em grupo pode ser uma excelente forma de garantir maior motivação.
- Quanto a alimentação: é importante lembrar sempre de fazer um lanche de 1 a 3 horas antes do treine, vale lembrar ainda que é imprescindível estar sempre bem hidratado.
- Quanto ao alongamento: essa é uma pratica fundamental pois auxilia muito da prevenção de lesões e ainda diminui as comuns dores pós treino.
- Quanto ao conforto: outra dica muito importante é saber que as roupas e o tênis escolhido para praticar a sua atividade física não deve lhe gerar nenhum incomodo.
- Quanto a companhia: se exercitar em grupo com os amigos pode ser uma ótima alternativa e faz o tempo passar muito rápido, você se diverte e socializa enquanto pratica suas atividades físicas.
- Quanto o uso da máscara: outro fato imprescindível na hora de fazer seus exercícios é lembrar que atualmente o uso da mascara é essencial para se proteger e preservar sua saúde.
Todas essas medidas são algumas dicas que podem ajudar e muito na sua rotina de exercícios, é muito comum que a pratica de exercícios seja deixada de lado por muitas pessoas principalmente por aqueles que já passam dos 50.
Entretanto é imprescindível se lembrar que as atividades físicas são fundamentais e causam diversos benefícios para a vida daqueles que as praticam, seja lá qual for a idade do indivíduo.
Conclusão
Com base nas informações citadas fica fácil perceber que as atividades físicas são sim muito importantes para a vida de qualquer pessoa e que deixá-las de lado é sem dúvidas um enorme erro.
Como já foi dito se exercitar pode trazer diversos benefícios para o seu corpo e para a sua mente, dessa forma, principalmente aqueles que tem mais de 50 precisam realizar essa pratica para garantir melhor qualidade de vida.
É importante lembrar que fazer exercícios por conta próprio pode ser perigoso e que principalmente para aqueles que possuem idade mais avançada, ter uma boa conversa com um médico é essencial antes de realizar qualquer atividade.
Fortalecer os ossos e musculaturas é apenas um dos diversos benefícios que essa pratica pode trazer para a sua vida e usar e abusar deste método pode te trazer mais qualidade de vida em diversas áreas.
Essa estratégia previne diversas doenças que são cada vez mais frequentes com o avanço da idade. Esse método previne ainda doenças como depressão que também tem se tornado muito comum para os maiores de 50 anos, justamente por fomentar o desenvolvimento social.
Muitas pessoas costumam sair com pouquíssima frequência após os 50 anos e sair todos os dias para praticar exercícios e se encontrar com os amigos pode ser uma pratica muito boa para os mais velhos.
Dessa forma fica fácil perceber as diversas vantagens que essas atividades podem proporcionar para a vida de todos aqueles que se dedicam a essa pratica.
Exercícios físicos são sem dúvidas aliados muito próximo de uma vida saudável e índices de energia mais altos. Pratica-los trará um diferencial enorme para você.
Uma rotina equilibrada é essencial para manter uma vida boa e saudável, essa regra se aplica ainda as atividades físicas então é imprescindível não exagerar e agora é só aproveitar todos os benefícios que a pratica tem a lhe oferecer.
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